揭秘UFC小麻怎么训练，打架狂魔的训练秘籍大曝光！

说到UFC里的“打架狂魔”，小麻绝对是在训练场上“开挂”级别的存在。你没听错，这家伙的训练简直堪称一部励志大片+动作大片的大杂烩，直接让拳迷们看得目瞪口呆，纷纷感叹：“我忍不了，我要去健身房！”

那么，小麻到底怎么练成的？别眨眼，接下来给你详细扒一扒，想学点真家伙还是可以偷偷学一波的！简单来说，小麻的训练可是“全方位无死角”，从体能到技术，每一环都抓得紧紧滴。

一、基础体能，不能偷懒的肌肉工厂

小麻的训练日常离不开的就是跑步和力量训练，没错，就是那种见缝插针的“肌肉造梦工厂”。俗话说得好，“打怪升级靠跑步”，他每天最少跑8公里，配合间歇冲刺，这让他在赛场上的爆发力简直像开了挂。

绝大多数人到了跑步阶段就开始犯困，但小麻不同，他的秘诀是边跑边舔着盐汽水瓶呼喊：“谁999，谁没耐心！”（背景音：差点被后面的自行车撞飞）说真的，这精神和毅力，光是想想都让人起鸡皮疙瘩。

力量方面，小麻喜欢的运动装备堆得满仓库，从自由重量举铁到弹力绳训练，一个把胸肌、背肌、腿肌都练得炸裂，简直是“人肉铁皮衣”。尤其是深蹲和硬拉，每周必做，堪比“无敌铁锤”。

二、技术训练，啥招都得会点

光有体能，不配合高超的技能还能咋整？小麻怎么玩拳击、摔跤、柔术，什么都来一波。现场训练经常能看到他和不同风格的伙伴“互撕”，拳脚、抱摔、地面锁技盘点简直让人眼花缭乱。

据说他最拿手的还是“闪电腿”，那脚法快到让教练都怀疑是不是装了火箭推进器。每次训练，他都得在沙袋上不断挥舞腿脚，姿势帅到炸裂，旁边小伙伴看了都跪了：这不疯，就是神！

再说摔跤技术，小麻每天都和训练伙伴互相“假死”，反复练习摆脱和控制技巧。地面摔跤搞得如此专业，让人忍不住感叹，连隔壁小猫都想学两招“挠挠不跟你玩”了。

三、高强度间歇训练(HIIT)，爆发力的秘密武器

平时训练中最不得不提的就是HIIT，无数次的冲刺+休息+冲刺组合让小麻瞬间爆发力max。有人说，这训练把人练成“人形弹簧”，弹来弹去硬是弹不垮。

小麻的HIIT常见套路包括：30秒极速跑，30秒俯卧撑，再冲刺，做三组，休息一会儿继续。这套循环下来，胸大肌和肺活量齐飞，简直是血液都燃烧起来了。

四、心理训练，内心戏满满的主宰力

有人会觉得格斗选手心理不是很铁吗？No no no，小麻可不是铁打的神经，他特别注重心理调节。比赛前后，他会通过冥想和听“燃爆战歌”来调整心态。

比如说，训练间隙他会戴着大耳机听抖音神曲，边喊“放轻松，放轻松”，一边做模仿视频，时不时来个“我来了，我绝不放弃”的经典旁白，连训练室空气都“燃”了起来。

五、饮食和恢复：辣条？开玩笑，真材实料才是王道

说起吃，小麻不是那种暴饮暴食的类型，更像是专业的“健康吃货”。蛋白质一定不能少，鸡胸肉、鱼、蛋白粉这三大金刚镇守着他的餐桌。碳水方面，他偏爱糙米饭和地瓜，吃多了都快成“天然能量仓库”。

训练之后是恢复关键时刻，泡冰水浴、拉伸、按摩不可少。小麻练得够猛，有时候身体直接发出抗议，拉伸和按摩就成了“官方安抚手段”，不然第二天根本爬不起床。

此外，睡眠是他神圣的仪式，每晚7-8小时的黄金睡眠保证他第二天状态爆表。没了足够的睡眠，连打怪升级都费劲，还怎么去攒人品吖？

六、训练中的搞笑日常，萌点满满

训练不是只有汗水，还有快乐的花絮。小麻私底下爱搞笑，训练时常常搞个“幽默输出”，用各种表情包逗趣，活脱脱把训练室变成了欢乐谷。

比如有次他练腿，抬腿时喊：“这是给你们的腿礼物！”然后腿软得差点送礼送错地方，逗得伙伴们笑趴。又比如摔跤训练中，他被摔得快成“飞天小麻”，教练都忍不住笑了出来。

七、计划性强，不临时抱佛脚

小麻的训练绝不是“我今天心情好，来点重的”，而是完全按照周密计划走。每天训练内容、强度、时长都有严格安排，像一个战斗机器一样精准，能把“拖延症”这词按进地板缝里。

每周的训练里还会加入针对赛季的专项模拟，比如模拟比赛环境的“高压训练”，让他赛场上打得更像演戏，都不用“卡点”了，表演自然又生猛。

你问我这家伙还有没有时间去玩？嗯……玩是有滴，就是打完一场比赛趴在地上“玩命休息”。