篮球训练7天减肥计划,打篮球怎么减肥

求一个篮球训练计划和减肥计划。

对于你的肚子赘肉多的问题你可以做仰卧起坐，每天做10到15组，每组12个，做的时候一定要慢注意调整呼吸。对于上臂胳膊你可以做做引体向上也是每天10到15组，每组8到10个或者做俯卧撑（15到20组，每组5到10个）。对于下肢力量的锻炼可以做深蹲，10到15组，每组15个。

打篮球怎么减肥

打篮球怎样减肥呢？患者打篮球减肥是大量运动后使用身体的脂肪消失，患者就要进行长时间的运动，当然与患者平时的饮食也有极大的关系，患者减肥期间不宜多吃，也不宜吃脂肪、热量等高的食物，其食物的挑选是极重要的，可制定一个健康的食谱，每天按照此方法进行饮食，同时增加打篮球的时间和次数。

在打篮球减肥的过程中患者最好吃下列食物，能帮助减肥更成功。黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

偶尔打篮球且运动量不足时，减肥效果可能并不显著。要想通过打篮球有效减肥，需要保持运动的频率和强度。全身心投入运动：减肥需要投入足够的时间和精力，全心投入到篮球比赛中。不仅是作为参与者，而是要积极跑动、跳跃和投篮，增加身体活动量。

除了打篮球，减肥还需要注意饮食和作息规律。同时，可以结合其他运动方式，如游泳或跑步，以达到更好的减肥效果。重要的是要有耐心和持久力。打篮球通常需要2-3个月才能看到明显的瘦身效果。具体时间取决于个人的肥胖程度。如果每天坚持打篮球半小时以上，并保持正常饮食，一个月内可以减掉8-10斤的肉。

全身运动，消耗热量大 打篮球是一项全身性的运动，它涉及跑、跳、转身、投篮等多种动作，能够全面锻炼身体的各个部位。由于运动强度大，打篮球时身体消耗的热量也相对较多，这对于减肥来说是非常有利的。 注意运动方式 要想通过打篮球达到减肥的效果，需要确保自己真正动起来。

初一胖子打篮球怎么减肥?

1、【其他】打篮球能消耗脂肪，能长个子这个是没有科学依据，减肥的最好方法就是慢跑，不过一定要在25分钟以上，因为人在15—20分钟的运动后才会开始消耗脂肪。剧烈运动后不可以马上吃东西喝水，还有就是运动后不要和碳酸饮料，不然刚才的运动就白费了。

2、还是要控制饮食的，吃少油、少盐、少糖的食物。真正的减肥一定是“七分吃，三分练”，还是通过合理的减肥方法比较好一些。通过合理的饮食+适当的锻炼。减肥必须是控制饮食+锻炼为基础的，养成一种良好的生活习惯，才能让你保持永久的苗条和健康，否则所有的减肥都是会反弹的。

3、练跳绳和呼啦圈。别小看这两种，对你减肥和练习身体协调性是非常有帮助的，打篮球的人协调性非常重要，华丽的动作不是随便一个人就做的出来的，协调性要求是很高的。跳啊，不论什么情况，想要增高，就去跳就对啦。你现在的情况适合多练双脚跳，单脚跳不适合你。

4、高胖子打篮球技巧 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。

5、打篮球是能减肥的，上面已经有了表述，而且还讲了一个注意事项：那就是要全心全意的进行运动，这样才能达到减肥的效果，除了这个，在运动之前也是要准备很多东西的，要进行热水运动，放松好脊骨，另外球鞋也是很注意的，不要穿着拖鞋去打，以免摔跤。

6、练体力（跑步等）可以提高耐力和弹跳力，燃烧脂肪。建议你在吃饭前去打篮球，可以减去多余脂肪，建议晨练，坚持不懈 打对抗可以大幅度消耗体力，燃烧脂肪，但是不能怕累，就是累了以后接着打，再累了还打，一直到实在打不动了还要打，最终你会感到浑身变轻，水分大量流失，这是脂肪氧化的结果。