篮球冬训训练计划运球〖篮球训练计划〗

真是太出乎意料了！今天由我来给大家分享一些关于篮球冬训训练计划运球〖篮球训练计划〗方面的知识吧、

1、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

2、折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。

3、篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量，提升跳跃和奔跑能力。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量，提高投篮和防守时的对抗能力。

4、篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作加强肩、胸、背和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升腰腹部肌肉的力量和稳定性。

5、个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。

我是一个13岁的少年,如何制定一个寒假篮球训练计划

〖壹〗、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课更好安排以上所述三项练习 *** 。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

〖贰〗、三初步掌握原地传、接球的 *** 。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。四进一步掌握综合运用基本技能的能力。

〖叁〗、制定计划：根据课程内容，制定训练计划，包括训练时间、训练强度、训练频率等。实施计划：按照训练计划进行训练，并对球员进行评估和反馈。不断调整：根据评估和反馈，不断调整训练计划，使其更加适合球员的情况和需要。

〖肆〗、这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。

〖伍〗、热身：早上起来先围绕篮球场跑10圈，不需要快，放松跑。（2）热身完之后压韧带。这很重要，我们知道韧带直接关系到你的协调性和爆发力。（3）俯卧撑，上肢力量是你对抗的保证，不需要做多组，之一次就用全力，能做几个就几个。关键是尽全力一次做完。

急求:篮球身体的训练 ***

身体协调性差的问题，你可以通过游泳和跳绳解决。现在正好是酷夏，你可以每天抽出一个多小时的时间去游泳，要是不会游泳更好了~等你学会的时候你的身体协调能力就会有很大提高。跳绳要持之以恒，不要单纯的双脚跳，要左右脚结合的跳。针对身体对抗能力不足的问题，上边有些人说的不错。

第二种 *** ，效果不是很明显，但是容易实施。具体 *** ：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种 *** 效果不明显。

爆发力训练：可以通过练习短距离冲刺，如百米冲刺，来增强小腿的爆发性。多次进行往返百米或50米冲刺可以有效提升爆发力。跳绳训练：平时多跳绳，每天分段跳几百上千个，这样可以减少脂肪，同时增加腿部肌肉的带动性。逐步训练：不要急求成，要一步一步按计划训练，持之以恒，一定会成功。

加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。

之一项：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

身体力量不行，弹跳不好：先从下肢开始，练深蹲，可以从140开始，量力而行，逐步提高，每组12次，每次去至少做8组，更好有人保护。如果没有健身房，更好找个地方跳台阶，也能增加你的弹跳力。

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全面提高运动员的身体素质训练。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。学习、改进、提高基本技术。学习篮球的基本知识培养队风和作风，以及篮球意识。

训练以慢跑开始：慢跑热身韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。

跑400米跑道5圈左右热身等呼吸平稳下来后，双手平举，深蹲50次1分钟休息，窄卧撑（练内线对抗）20次1分钟休息，双手张开侧平移。可以绕个半场2次适当休息，蛙跳。从这边底线到对面底线再回来算1组，跳2组（我认为是最累的，当初跳的都快死人了）适当休息，折返跑。

中学篮球队训练任务与内容中学篮球业余训练是整个运动训练工作的一个重要环节，是我国三级训练体制中的初级训练形式。运动训练的根本目的，在于充分发挥运动员的生理、心理潜力，提高运动水平，创造优异专项运动成绩。

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