篮球肌肉训练计划减脂篇,有哪些有趣的篮球训练方式值得推荐?

我是个高中男生,175cm,51kg,求正确哑铃锻炼 *** 。打篮球的时候只能当...

针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：[哑铃平卧推举（胸大肌中部与外侧）12～15RM/1组][ 上斜哑铃飞鸟（上胸部、三角肌前束）12～15RM/1组][下斜哑铃卧推（胸部中下部）12～15RM/1组][俯卧撑（胸中部）12～15RM/1组]；整个循环做3组。

有哪些有趣的篮球训练方式值得推荐?

1、球感培养（适合6-8岁）双手抛接球：用不同高度和方向抛球，练习手眼协调。地面滚球：绕身体滚球或与伙伴互滚，增强控球感。指尖转球：短时间练习手指对球的控制。 运球训练 原地运球：单手/双手交替，强调手指发力（非手掌）。移动运球：绕桩、折线运球，逐步加入变向（如“之字形”练习）。游戏化练习：运球追逐赛或听口令急停急起。

2、学会拍球找球感 原地拍球练习：这是篮球训练的基础，通过反复练习原地拍球，青少年可以逐渐掌握控制篮球的节奏和力度，培养球感。 学会走动跑动拍球 走动式拍球：在掌握原地拍球的基础上，逐渐加入走动和跑动的元素，同时保持对篮球的控制和视线关注。这有助于提高青少年在移动中对篮球的掌控能力。

3、【点击立即预约试听课】8字形绕腿运球练习目的：提高球感。练习 *** ：队员分散在半场，做原地8字形运球。

4、双手运球：让孩子学会用左右手分别运球，这不仅能提高他们的协调性，还能增强对不同运球方式的适应能力。单手运球：逐步引导孩子进行单手运球练习，帮助他们掌握更复杂的运球技巧。 传球技巧 双手胸前传球：这是最基本的传球方式，通过反复练习，让孩子掌握传球的力度和方向。

打篮球会掉肌肉吗

打篮球通常不会掉肌肉，但具体情况取决于运动强度和时间。正常打篮球不会掉肌肉 在正常的运动强度和时间下（如每次打篮球不超过两三个小时），打篮球不仅不会掉肌肉，反而有助于增强身体的协调性和灵活性，促进肌肉的健康发育。

不会，除非你一次超过两三个小时。在健身的角度，做大量的有氧运动或多或少会掉点肌肉，但不会太严重，可以通过进食和做无氧补回来。多摄入蛋白质，俯卧撑和引体都是很好的徒手增肌动作，方便，安全。如果增肌那就有些困难，篮球有氧会消耗你的肌肉；如果是减脂，打篮球又是不错的选择。

打篮球通常不会掉肌肉，但长时间进行可能会产生一定影响。 常规打篮球不会掉肌肉： 一般情况下，打篮球作为一种中等强度的有氧运动，不会直接导致肌肉流失。它主要锻炼的是身体的协调性、灵活性和耐力。