柔道无器械训练动作如果我要练摔跤和柔道,应该先做哪些基础训练 无器械

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1、在技术训练中，有些动作是两个动作的组合，可先练习一个主要的动作，再组合起来练习，如后倒背转移，就可先练习后倒背，熟练后再练习完整的动作。

2、第四节护身倒法护身倒法是指被对方摔倒在地或自己倒下时，为了保护身体的安全，减少身体所受的冲击之方法；护身倒法练习是由低姿势逐渐往较高的姿势练习，由原地训练增强为移动间的训练；在速度方面则由缓慢平稳转变为快速的练习。

3、投技技术先做就基础的提拉。提拉做好以后做大外翼、扫腰、背负投等等。寝技技术做做提拉掀人、上四方固、下四方固、绞技等等。力量课看你自身的身体条件教练会给你安排做什么做多大重量。力量练完后到操场冲刺。

4、日本柔道运动有着广泛的群众基础，从小学生时期就开始接受系统性的柔道基础训练。在体育教学大纲中，根据学生不同年龄的生理和心理特征，科学的规定了从小学到大学的具体教学内容。因此，日本大学生的柔道水平是很高的。

5、身体素质，包括爆发力和持久力，和静态力量，这些都需要长期的锻炼，如五公里长跑，俯卧撑。

柔道技术的基本动作

柔道有哪些动作1立技在柔道中，立技又被分为投技和舍身技。其中投技是需要站立不倒的，它包含了利用手臂的手技、用腰背将对方摔倒的腰技以及用腿脚将对方摔倒的足技。

柔术的基本动作有以下：压前腿将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。

柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。

柔道基本技术立技立技分为站立不倒的投技和主动倒地的舍身技。投技又分为：手技主要用手臂的技术。如“浮落”，即用两手把对方拉倒。腰技主要用腰背把对方摔倒。

柔道的基本功主要是压腿、活腰、摇臂、甩腕、沙击。这些基本功看似简单，但是要每一样都学的很好的话是需要花费很多时间的。

背步潜身过背摔这是一种非常经典的柔道技巧，当对手以左直拳或掼拳向自身面部打来时，迅速上左步以右臂格挡并顺势捋抓对手左小臂上端，同时左手由下向上抓住对手左大臂上端，身体下坠牵动对手重心前倾。

柔道力量训练方法教学

1、可以移动的方式来练习前回转倒法，如跑步时，做前回转倒法及跳跃过障碍物做前回转倒法。

2、第二，半抵抗实战。两个在对战时可对任意技巧进行采用，在对战的时候，要重视衔接动作。二，多种方式实施中间环节力量练习在进行中间环节力量练习的时候，可同其他的柔道运动相配合。

3、双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。

4、如因判断不准确而错误的使用力量和方法，反而会被对方所利用。倒地方法参加柔道练习，首先要学习倒地的方法。当被对方有力而迅速的摔倒时。应用以下几种倒地方法，能防止头、腰、脚后跟等部位受伤。

5、一，柔道教学中力量训练的方法（1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

柔道的训练方法

1、二前受身练习法前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子，其练法如下：跪立垫子，上体向前扑倒下时，两手开掌，手指略向内，两手掌著垫的同时屈肘，抬头勿使头面著垫。

2、左、右移动法：向左及向右移动时，是使用垫步法来应用较能保持平衡。

3、双塔式训练方式双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种方法时，组数应在8-10组为佳。

4、一，柔道教学中力量训练的方法（1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

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