小学生篮球一周训练计划表：打球不只是炫技，更是快乐源泉！

哎呀，宝贝们，篮球场上不只有胡吃海喝的零食时光，还能变成超级篮球小达人！今天咱们就来一篇超级实用又趣味爆棚的小学生一周篮球训练计划表，让你一边练一边玩，保证你成为球场上的“小霸王”！准备好了没？Let's go！

星期一——“基础日”让你打好“根基”

星期一，咱们从“打桩”开始！没错，就是那种用标志锥或特制篮球筐作为练习目标的基础练习。用20分钟专注练习连续控球，像个篮球魔术师一样掌控球的每一个方向。然后来点“倒退跑”和“站立跳投”，时间约15分钟，告诉你，投篮姿势得像个“帅气小画家”，稳中带笑最关键。最后再玩点“绕桩”跑，能增强你的灵活性和协调性。

星期二——“技能提升日”让你跃升天际

今天的重点是“运球突破”。找个同学或自己玩，绕开“障碍物”像风一样快，练个15分钟。接着是“上篮练习”，用左手、用右手，双手轮流秀一把，锻炼左右手的协调感，时间也是15分钟。还可以加入“变速运球”挑战赛，看谁能在不掉球的情况下，像变魔术一样快闪身后。这个时候的小伙伴们，准备接受“闪耀新星”的洗礼吧！

星期三——“体能日”让你“压力山大”也不怕

体能对于篮球可是“生命线”！今天安排长跑30分钟，跑到你觉得“哎呀妈呀，快炸了”时还要坚持。这是磨炼“铁人精神”的时刻，也是打牢体力基础的关键。接着进行“跳绳比赛”，跳越100个不用喘气，不可能！增加心肺功能还能让你轻松做“弹跳王”。最后来个“俯卧撑”做环节，体育老师一定会说：“你还敢偷懒？”不过我们是快乐的小队员，做个80个的小目标，完美！

星期四——“战术日”变身“篮球大侦探”

今天我们要“解密”战术。可以让孩子们通过小游戏了解“挡拆”、“切入”、“突破”等基本战术。用3人一组进行“快攻传球赛”，每次传球不掉、跑位跑得漂亮才算合格。教孩子们用肢体语言“说话”，像个小侦探一样观察对方的防守线路。还可以看某些经典比赛片段，学习“逆天运球”与“火锅盖帽”的技术。让他们在趣味中掌握实战秘籍，打完不光能打赢，还能嗨得满心欢喜！

星期五——“实战演练日”让你秒变“小场BOSS”

走起！今天的主题是“实战”！找两三位小伙伴，模拟比赛场景，大家分成两个队，轮流“攻防”。在实战中去试试“快速跑位”“传球配合”，还可以用小奖励激励“谁抢断最帅”，搞笑程度爆表！同时，不忘“防守姿势”的练习，手臂张开像个“巴掌火箭”一样挡住对方的投篮角度。训练时间约40分钟，记得用篮球的“魔力”让比赛变得像一场冒险故事，充满悬念和笑料。

星期六——“团队协作日”让我们“团结就是力量”

今天要玩个“团队滑梯”游戏——集体舞蹈、传球接力赛、集体跳绳，一波一波来。告诉孩子们：打篮球不是一个人的秀场，而是队友之间的“手牵手”合作。可以用“互传笑话”加点趣味，让场面更欢快。别忘了设立“团队荣誉奖”——谁帮忙最多、最团结，晋升“更佳兄弟姐妹”。顺便也可以玩点“角色扮演”，模拟不同的场景，培养应变能力。千万别小看这些“剧情大戏”，感情升华，合作无间才能炸裂全场！

星期日——“放松娱乐日”不是躺床上，就是“疯狂投篮”时间！

今天不用太严肃，就让自己成为“投篮王”或“篮圈粉碎者”。可以举办“谁能连续投中最多篮球”的趣味比赛，奖品不用多，笑一笑也挺好。还可以躺在球场上，看云彩变成各种奇怪的动物，幻想自己是“篮球西游记”里的英雄。或者跟朋友比拼“跳跃高度”，看看自己是不是“弹簧人”。这些放松的时间，既让身体得到放松，也让心情炸裂，把所有压力都甩掉。谁说篮球只会让人汗流浃背？有时候简简单单的玩一玩，才是真正的幸福所在！

小伙伴们，按照这个一周训练计划表，每天都能找到属于自己的“篮球乐趣”。记住，篮球不光是投篮命中率，更是快乐成长的伙伴！也许下一次在场上，你会冲着对手笑着说：“你这球能挡我三秒不？”要不要试试？嘿嘿，别忘了，天赋归天赋，卡位靠头脑，天才也得勤练——练得多了，不会“篮球瘫”！准备好了吗？运动场上，我们来不及思考，就是玩得淋漓尽致！那么，轮到你，如何在一周的训练里“爆发”出你的潜能呢？是不是有人想到一个“奇招”了？这就看你有没有“篮球细胞”啦！