柔道散打基础训练计划书初中生想学习散打谁能给个基础训练单

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1、跑步800米。另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

2、简单的说那就是体能。因为你问的是‘基本’。散打分体能/技术/战术三个大纲。下面具体来分析下：体能训练首先，体能包括力量.速度和耐力。体能训练是最基本也是最辛苦的。

3、多做空拳练习。拳脚功夫有基本功后来开始学习肘膝法。事先把韧带拉开，对学习有帮助。至于体能力量训练，先从敏捷和爆发力开始，别急于要肌肉，等到后期这些素质上去后在开始。

4、散打基本功及基本动作学习散打格斗式(预备式)拳法练习：左直拳、右直拳进步，退步、上步、撤步、插步素质练习：仰卧起坐、俯卧撑、跳绳。

5、我从小练习武术，是去年才开始练习散打的。以下是我给你的建议。首先，学习散打要注意提高自己的身体素质。第一点，每天坚持跑步一到两公里，提高体能。第二点，一个拳手，必须要注重上肢力量的练习。

6、自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。

散打基础训练

武术散打教学步骤包括：速度、力量、耐力、灵敏、柔韧。

散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。

散打的基本功也就是基础训练，主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。

...像散打,空手道,柔道那样的,我该学什么好呢?

1、跆拳道：跆拳道，是一种源于朝鲜半岛的武术。以技击格斗为核心，修身养性为基础，磨练人的意志，振奋人的精神为目的，将人类生存意识通过躯体表现出来，并将人的精神需求具体化的一项体育运动。跆：指脚的蹬踢、腾跃、踢击。

2、从近年来的交流来看，刚起步20几年的散打还是略有优势的，再加强腿法和拳击的训练就更全面了，但在宣传上却远不如空手道、跆拳道等，在这方面应该向外国学习。泰拳至今有500年历史了，以凶猛的肘、膝和侧边腿著称。

3、练习空手道吧！空手道原称作唐手，是一种源自中国，发祥自琉球的武术。现代空手道继承了实用性、观赏性的特点，屏弃现代某些武术纯观赏为主而忽视实用性的特点。空手道是世界推崇的全民健身体育。

4、至于跆拳道就是酷，如果你是初学者，一来就去练跆拳道的话大多都会练的协调畸形，而且它的实用性体现在后期你练得很好的情况下。

柔道和散打

1、男散打选手通常穿着短裤和无袖上衣，而男柔道选手则穿着特殊设计的厚棉质服装，这种服装可以防止受伤并提供更多的抓握地面的机会。此外，男散打和男柔道的比赛规则也有所不同。

2、柔道没有散打的杀伤力大，散打实用有力。柔道虽好，但有一个致命的缺点，因为它总是落在对手附近，不像散打那样可以远距离进攻。散打和柔道是两种不同的格斗竞技体系。柔道很厉害，很容易上手。

3、内容不同柔道是一种格斗术，它主要利用的是摔法和地面技，它重在娴熟的掌握技巧，而不是力量上的对比，它只要能将对手摔倒，就算成功。

4、但是道服和无道服细节上有很多不同，导致柔道初学者没有道服可能会有点不舒服，但对缠抱会比散打新人更适应些。综上所述，散打有拳法进攻，柔道比赛禁止拳法进攻，柔道有地面战斗部分，散打没有，获胜规则不同。

学习散打的基础训练

另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

(一)散打正压腿面对肯定高度的`物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

进步进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步；右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

初期参加散打训练的运动员不但要学习专业技术，而且还应该将力量训练列入训练内容。

散打体能训练计划体能训练的方法：耐力训练长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

谁给点柔道的基础训练方法

左、右移动法：向左及向右移动时，是使用垫步法来应用较能保持平衡。

双人练习：练习者用右手抓住陪练者的右手，右腿向右前方迈出一步，身体重心移至右腿上，右腿弯屈，身体向右侧前屈，接着左手抓住对方左大腿中部的裤腿，同时右脚蹬地，左腿向后上方摆起。这时对方左腿稍屈，用力配合练习者翻转。

总的来说，打入要快，之后的发力动作要连贯，就拿背负投来说吧，开始屈膝的动作不能太小，主要是靠腿部的发力，将对方扛上去。

下面是我专门为您整理好的：柔道运动训练方法。采用科学的训练方式是专项力量训练的主要手段塔尖式训练方式塔尖式练习方式的特点是负荷量大小应在85-100%之间，强度由极限递减至次极限。

间歇训练法这是一种练习动作结构和运动负荷强度，对间歇时间具有严格要求，以使机体处于不完全恢复状态下反复进行训练的练习方法。

住对方躯干，把对方背到背上摔下去；足技，主要是用腿脚把对方摔倒。如“内谷”，就是用腿把对方挑起来摔下去，再如“送足扫”，就是用脚把对方踢倒。舍身技分真舍身技和横舍身技。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助