自由泳背阔肌力量训练方法自由泳的划臂及送肩技巧

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳背阔肌力量训练方法自由泳的划臂及送肩技巧方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次，小编习惯右边呼吸，就以右边为例子吧。

2、空中移臂。空中移臂的作是手臂出水的继续，不能停顿，移臂时动作应放松自如，尽量不破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。在整个移臂过程申，肘部应始终保持在比肩部高的位置。

3、自由泳手臂划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌入水时与水面呈45度角向外旋，保持高肘入水，手臂向肩前方充分伸展。手臂入水：手指尖入水深度约为50厘米。

4、空中移臂：手臂出水后身体跟着侧倾，准备衔接下一次手臂入水动作。

自由泳的发力技巧

1、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

2、正确呼吸。游泳时，无论学什么样的姿势，都要掌握正确的呼吸动作。在自由泳的时候，需要侧头呼吸。掌握手臂发力技巧。自由泳时，需要掌握手臂的“前交叉技术”，让自己的游泳过程变得更加省力。

3、自由泳打腿方法与技巧如下：打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状。俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。

4、自由泳动作要领一：入水入水之前一定要放松自己，不要紧张，做好准备工作。手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

5、自由泳基本知识和技巧：姿势。自由泳时，身体要保持平直，头部保持与身体一致的水平，稍微向下倾斜。眼睛朝向底部或稍微向前，不要看向前方。手臂的划水动作要保持规律和协调。

自由泳的技巧

自由泳的技巧自由泳臂部动作要领在入水的时候，手臂先在空中完成移臂，然后大臂内旋并使肘关节处在最高点，手指保持伸直并拢并把掌心斜朝向外下方，让指尖自然触水，小臂先自然插入水之后再大臂自然插入水中。

身体协调自由泳中，身体的协调是非常重要的。划臂和蹬水的动作要有节奏感，同时身体要保持平稳水平。手臂、腿部和呼吸的动作要协调一致，形成流畅的游泳动作。

自由泳动作要领一：入水入水之前一定要放松自己，不要紧张，做好准备工作。手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

手臂划水是自由泳中的关键步骤，正确的手臂划水技巧能够提供足够的推进力。首先，将手臂伸直向前，手掌合并。然后，用力向下划水，同时将手臂弯曲，手掌与身体保持一定的距离。

如果头太靠近胸部，所产生的阻力会使你自由泳时觉得很累。弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备。没有伸出来的那只手臂在往后划水，在水中正好悬于身体旁边，大概与池底垂直。

游泳可以加强背肌锻炼,增加协调性,但是怎么做才得到更好的效果?_百度...

具体的做法可以先做热身，比较放松，舒缓的游十分钟，然后连续做几组短距离冲刺游泳，也可以称作间歇性无氧游泳训练，最后再放松，舒缓的游10-15分钟。通过这种有氧，无氧相结合的锻炼方式就可以起到更好的增肌效果。

制定游泳计划为了更好地锻炼游泳，我在小区对方的恒温泳池办了年卡，希望自己可以不辜负自己的一片苦心。很多时候只有自己花了钱才会去行动，并且我给自己制定的一三五六定期去游泳馆游泳。

肩膀和背部：自由泳和蝶泳主要锻炼肩膀和背部肌肉，可以增加肩部稳定性和背部力量。手臂和胸部：蛙泳和仰泳主要锻炼手臂和胸部肌肉，可以增加上肢力量和呼吸系统的功能。

制定长期的计划大家如果想要在游泳锻炼上取得一个更好的效果，那么就必须给自己做一个详细的规划，如果大家是三天打鱼两天晒网，那么在训练的过程中，也不会取得一个很好的成效。

最基本的自由式，手部动作是双手轮替的划船动作，搭配腿部的双脚上下交替的打水动作，手臂在水中阻力下的推水动作能有效锻炼肱二头肌（上手臂）、肱三头肌群（蝴蝶袖）和肩膀。

背阔肌肌肉的锻炼方法介绍

杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一。坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

杠铃俯立划船：两脚自然开立，躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲，使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆，两手间的`距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。

背阔肌上侧和外侧部分：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的.好方法。窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。

一个月就能见效果.单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。

也是增加背阔肌厚度的好方法。06坐姿绳索划船：坐姿划船能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌。07站姿直臂下拉：主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助