国家队自由泳训练计划书帮我制定一个游泳训练计划 不是学游泳是训练

今天阿莫来给大家分享一些关于国家队自由泳训练计划书帮我制定一个游泳训练计划 不是学游泳是训练 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、准备活动：200-400米慢游，热身，4种姿势强度训练：腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。

2、1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务（1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。

3、泳姿你不用担心，四种泳姿都可以很好的锻炼身体，只是重点锻炼的肌肉部位不同。如果只是减肥，换着游不乏味就好。

50自由泳一级运动员标准达标主要训练哪一个方面?

你自由泳基础可以的话，那么就应该：从手臂划水、腿部打水、身体位置、换气呼吸四方面训练。从手臂划水：采用直线划水，加快频率；同时结合拉力绳训练。

在技术方面，50米自由泳的一级标准是非常高的。运动员需要在比赛中展现出出色的技术，包括良好的泳姿、流畅的水下动作和准确的计时能力。他们需要具备足够的耐力和速度，以在短时间内游完50米的距离。

在50米自由泳项目中，男子运动员的成绩需要达到250秒以内，女子运动员的成绩需要达到250秒以内。50米蛙泳项目的标准为：男子运动员需在25秒内完成，女子运动员需在30秒内完成。

米自由泳一级标准为：50米池250秒、25米池250秒；50米自由泳二级标准为：50米池250秒、25米池250秒；50米自由泳三级标准为：50米池350秒、25米池350秒。

米自由泳一级标准是：250秒；二级标准是：250秒；三级标准是350秒。

自由泳每天应该怎样练习。青少年应每天练习多少米?

为了自由泳练习达到目的，一开始，自由泳练习应该一周计划游四到五天，每次大约200米。

自由泳的打腿练习。自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

专业培训游泳运动员：每天1000米合适。业余游泳运动员：每天200米或500米合适。游泳(Swimming)，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

．陆上模仿练习：（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2）同上练习，结合呼吸配合。2．水中练习：（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。

换气呼吸：练习憋气游，少换气。15天50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。

(2)蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。练习提示自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。

如何练习完美的自由泳

1、（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

2、练习自由泳的过程当中，可以试着以泳池的终点位置为轴线，然后在水中旋转身体并尽量将手臂向前进行延伸，这样身体在水里前进的过程中就会变得更加稳定。

3、陆上模仿练习小踏步模仿配合原地站立，上体略前倾，两腿原地小踏步，两臂做连贯交替的划水动作，模仿自由泳的臂、腿配合技术。水中练习单臂划水配合练习蹬池边滑行后低头闭气，两腿不停顿地打水。

4、自由泳腿部要做打水的动作，主要就是说保持身体的平衡，对于水中划行动作也有一定的推进作用。

5、自由泳练习方法腿部动作陆地模仿练习坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

国家游泳二级运动员怎么练

总之，二级游泳运动员的标准是具有挑战性的，需要具备全面的技能和素质才能达到。然而，只要运动员和教练员付出足够的努力和时间，结合科学合理的训练方法和策略，就有可能达到这些标准并取得优异的成绩。

米蛙泳，成绩在1分09秒00至1分18秒00之间；200米蛙泳，成绩在2分35秒00至2分54秒00之间；200米蛙泳，成绩在2分31秒00至2分50秒之间。游泳国家二级运动员标准在可授予运动健将及以上称号的比赛中达到成绩标准。

岁至17岁为2分32秒。-女子200米混合泳，年龄在14岁至15岁为2分49秒，16岁至17岁为2分42秒。总的来说，游泳达到二级运动员标准需要一定的训练和天赋，但坚持训练是达到二级标准的关键。

标准游泳是一项健康又有趣的运动，可以锻炼身体、放松身心。如果你想成为一名游泳国家二级运动员，那么就需要达到一定的技术要求。下面是游泳国家二级运动员标准表供大家参考。自由泳（50米）：男子30秒，女子35秒。

级别分别是二级运动员，一级运动员，国家级运动员，和健将级运动员（市以及部一级难考的）我本身就是个游泳运动员，国家二级，业余游泳技术等级种类分为男、女业余健将、业余一级、业余二级和业余三级。

自由泳腿部的技术训练是怎么样的?

1、手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

2、．大腿带动2．屈膝下压3．直膝上移4．双脚轮流5．交错打腿自由泳打腿技巧刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

3、自由泳打腿方法与技巧如下：打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状。俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。

4、练习方法：双手后撑身体后仰坐于地面，双腿伸直，脚尖绷直，双脚内扣。大腿发力带动小腿交替上下打水。练习次数：建议100次×(4-6)组，也可视个人情况而相应增多减少。

5、（2）水中练习。①俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。②仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助