1、先进行热身运动,跳绳、空击和移动靶等。然后找不同的陪练实战训练,每个至少进行10回合,每回合3分钟。
仰卧起坐、俯卧撑和臂屈伸强化了泰森的核心肌肉和上肢力量。
泰森最近透露,现在自己是18岁以来体重最轻,身材最有型的一次,这种身材来自于艰苦的训练,锻炼方式包括每天2000次仰卧起坐和500次俯卧撑。
拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的,就是腹肌。它要非常强壮,才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉,仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿,需要什麼就练什麼。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。
跳绳练习:是提高拳击速度的有效措施。这种训练要求运动员每分钟至少跳150次才行。
练习30米跑:身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离,能发挥速度,提高下肢力量,还能提高协调性。在跑步过程中改变条件,还能培养受训者精神集中能力和应变能力。
拳击训练方法:手靶训练 拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。
短跑:拳击运动的速度训练主要是通过四十米到六十米的短跑。球类练习:排球训练是比较理想的练习。跳绳练习:是提高拳击速度的有效措施。力量练习的方法:利用辅助器械发展手臂,颈项,躯干与腿部各肌肉群。
方法3:格斗训练确保你吃的是健康食品。在拳击场上与假想对手做对打训练。做正反手引体向上,增强背部和手臂的力量,这是打好拳击所必需的。锻炼核心力量。用批判的眼光观察其他拳击手。
(17)俯卧快速收小腿(可加阻力)40次×5组;(18)原地拉橡皮条后摆30次×4-6组;(19)俯卧快速挺髋练习:20次×4-6组;(20)大腿后群肌肉练习。
拳击手的周训练计划 星期一:跑步3公里,准备活动,空击练习4回合、沙包练习6回合、流星球练习4回合、速度球练习4回合、跳绳4组,腰腹部练习各20次以上,做4组,放松伸展。
俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。
仰卧举腿:头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上,双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上,用力向上抬起双腿,直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止,大小腿始终保持在一条直线上。
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