中国足球运动员的饮食习惯,足球运动员最健康有效的食谱

男足饮食吃肉多不多?

1、体能 亚洲和欧洲吃的东西不一样，欧洲那边吃的是偏素食物，亚洲是荤菜，炸的居多，日本素菜很少，韩国炸物居多，差异，还有日照时间和体能训练，虽然体能训练，很多甚至比欧洲别的球队还多，但是吃的饮食方面相差很大。

足球运动员最健康有效的食谱

1、正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。

2、食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。

3、足球场运动员肉类食谱 土豆烧牛肉 新鲜土豆，牛肉，酱油，盐，生粉，清油，青椒，红椒，鸡精。 牛肉切片用盐，酱油，几滴清油，生粉抓匀。新鲜土豆切厚片，青红辣椒切圈圈。热锅烧油下牛肉片快速滑过捞出备用。

4、一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧 但这个食谱应该具备以下条件：包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。

5、足球运动员：属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。

运动员要吃什么食物

1、可以让年轻运动员像食用坚果一样食用它们。如果我们的孩子恰巧对坚果过敏，它们是很好的替代品。 即食谷物 谷类食品富含叶酸、铁、钙、维生素A和E等营养物质，是很好的营养来源。

2、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

3、更全面，不同体育运动员所吃食物不同。例如足球运动员需多吃水果和碱性食物；体操运动员多吃青菜、海鲜和杂粮；举重运动员多吃牛奶、豆浆和香蕉等。

运动员饮食需要注意哪些事项

◎正确选择食物、合理烹调加工正确选择食物是保证饮食质量的关键。运动员对各种营养素的需要由运动项目的强度和身体条件来决定。所强调的是蛋白质的质量，蛋白质摄取不足可引起运动性贫血，这在赛前强化期尤需注意。

应该注重热量的摄取，少增加肠胃的负担。避免多食导致食物在胃部停留影响运功动的发挥，可能会在大量高强度的运动下出现腹痛。早餐要好且少，中餐少油腻，晚餐清淡不可过饱。运动会期间多食高热食品，如奶制品，可可，和水果。

合理安排营养素：在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。合理的饮食制度：饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。

饮食中应供给足够的热能。多数运动项目需热能与重体力劳动相近，每日需热能3644～4244焦。饮食中应含有运动员所需要的质优量足的各种营养素。增加维生素的摄入，如硫胺素、抗坏血酸、维生素A等，还可增加磷的摄入。

短跑运动员的饮食原则 在食物的选取上应供给较多易吸收的碳水化合物。 应供给含丰富的维生素 B1 和维生素 C 的食品。 为了肌肉和神经的代谢需要，还应含较多的蛋白质和磷。

正餐及豆类食品的选择稻米、小米、麦子、燕麦片、大豆、豆类食品、黑米等。