爱打羽毛球,请问如何做到既能球技进步又能不加重膝盖的伤害 (打羽毛球膝盖肌贴打法)

爱打羽毛球,请问如何做到既能球技进步又能不加重膝盖的伤害?

1、在打羽毛球跑动的过程中，如果做弓箭步的动作不对，很容易出现膝盖的过度弯曲，导致半月板局部压力过大，时间久了就会对膝盖的半月板造成损伤。

羽毛球十二个基本动作

展搓 网前反手扑球技术 近网扑球 网前正手推球 吊球 1正手后场击球步法 1跳杀 1后场两步起跳步法 1正手挑球技术 1反手发力 1中场接杀勾对角 羽毛球基本动作要领：首先是握拍。

发球，常用的正手发高远球和反手发小球：正手发高远球时要注意挥拍的动作要流畅，注意站位距离T点的远近，太远容易不到位，太近容易出界，要学会调整。

打羽毛球的基本动作：1．走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。

羽毛球击球动作包括发球、正手挥拍、反手挥拍、高远球、短球等。具体如下：发球。发球是羽毛球比赛中最基本的技术之一。

战术羽毛球 需要时刻多动脑子，不去寻找对手的漏洞和弱点，就不可能有成功的战术。

膝盖的肌贴怎么贴

肌肉贴膝盖的使用方法总结如下：膝盖上可以贴Y型肌肉贴，Y型肌肉贴需沿着髌骨两侧到髌骨上方接合。贴前清洗皮肤，务必记住是清洗。干净湿毛巾也可以。干了以后再贴。

足弓：从脚前掌开始，中见适当拉紧，贴至后掌处。从中间开始，横向固定。脚踝：从脚踝下方经脚踝至小腿，两端不要拉紧，中间适当拉紧：脚踝处也要固定。

可以在膝关节后侧（腘窝周围）按照十字韧带走形贴上肌效贴。如图：防止踝关节扭伤就比较简单了，因为踝关节扭伤大多是外踝（外侧韧带比较薄），所以需要贴两条，一条从小腿外侧一直往下过外侧副韧带贴至脚背处。

对于膝盖，从膝盖上方10cm处开始，环绕膝盖贴至髌骨下方位置和髌骨处横向固定。对于髂胫束，使自己的大腿弯曲，从髂胫束下方开始往上，中间适当拉紧。对于腘绳肌，从大腿后侧下方开始，止于臀部下方，同样地也需要横向固定。

膝盖内外侧副韧带肌贴方法：仰卧，膝下放个枕头垫起。x形贴布的中心点贴在膝盖后面。X形贴布被剪开的4边分别从膝盖两侧绕到前面，在膝盖前面环绕一周后重叠起来。贴好后，让膝盖能显露出来。

肌肉贴一般就是可以直接的贴在皮肤的表面的，在肌肉贴拉长的状态下，与肌肉收缩方向相反，贴于皮肤表面就是可以的了，贴这个有助于保护肌肉骨骼系统，促进运动功能的恢复情况等。