自由泳肩椎炎训练 *** 图片,想要在游泳中保护颈椎,应该怎么做才正确?

颈肩综合征有哪些锻炼 *** ?

1、我说一个不是其它的 *** ，晚上睡觉时注意使用昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的。

想要在游泳中保护颈椎,应该怎么做才正确?

1、蛙泳：适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者 蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，有利于防治腰腿痛。

2、仰泳。其实办公室里也可以做很多动作预防或者缓解颈椎病的。比如慢慢地向前向后向左向右转动头，不要用头划圆圈。还可以用头在空中写“凤”的繁体字。平时注意枕头的高度，别躺着看电视。培养良好的生活习惯才好。

3、常放风筝，能保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性、椎关节的灵活性，让骨质代谢增强，颈椎、脊柱的代偿功能加强，还不损伤椎体，又可预防椎骨、韧带的退化。

4、及时主动调温：颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

5、之一个推荐游泳的原因是，当我们游泳时，颈椎上的各种压力会明显下降。在游泳过程中，每次我们抬头换气时，这实际上是对颈部肌肉更好的锻炼。游泳除了对颈椎有益外，对腰椎和下肢关节也有明显的保护和锻炼作用。

游泳哪种姿势对颈椎病有作用

1、仰泳。其实办公室里也可以做很多动作预防或者缓解颈椎病的。比如慢慢地向前向后向左向右转动头，不要用头划圆圈。还可以用头在空中写“凤”的繁体字。平时注意枕头的高度，别躺着看电视。培养良好的生活习惯才好。

2、上肢划水的时候可以活动肩关节，背部肌群，仰头吸气的时候可以活动颈椎关节，这样就促进了劳损肌肉和韧带的修复，所以游泳不但能有效防治颈椎病，对于全身运动系统都是有好处的。

3、种泳姿，其中蛙泳最能保护腰椎和颈椎。想在游泳中保护颈椎，更佳的游泳姿势更好选择蛙泳。如果姿势不正确，用力过猛，运动量太大，就可能会伤到颈椎，所以要选好游泳姿势。

4、并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，这可促进劳损肌肉与韧带的修复。由此可见，游泳能治颈椎病，也是有道理的。当然，那些四肢活动有困难，或患有严重的心脏、脑部、肺部疾病的人，不能利用游泳治疗颈椎病。