核心稳定性训练在青少年足球训练中有什么应用 (足球运动员核心抗阻训练)

核心稳定性训练在青少年足球训练中有什么应用?

1、核心稳定性训练的作用如下：核心稳定性训练可以提高人体核心稳定性，改善神经肌肉控制，构建运动链，为肢体运动创造支点，提高人体控制能力和平衡能力，同时稳定脊柱和骨盆保持在正确姿势。

抗阻训练的介绍

抗阻训练是力量训练的一种，是一种有效增肌健身的途径，做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂，让我们肌肉变得更加强壮，身型也变得更加有美感，经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。

无氧力量的抗阻训练是对于一些局部肌肉去能有深入性 *** 效果的训练方式，因为其对于肌肉伸张，收缩，引起肌肉的静态变化。

抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

抗阻训练，即等张训练、等长训练和等速训练，是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练 *** 。

足球守门员核心力量训练在比赛中的重要性

1、近距离大力射门，守门员快速扑接球。守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。力量练习 *** 捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。

2、核心稳定性不仅能促进综合运动能力的提高，同时也是提高核心肌群力量的主要手段之一。

3、训练核心力量的同时也可以改善动作的连贯性，因为它提供你的四肢在运作时的稳定基础，这对于像是体操和网球之类的运动非常重要，因为在整个比赛的过程里，需要不断重复连贯性的动作能力，而这甚至会直接影响比赛的结果。

抗阻训练的适应

1、骨骼肌在长期抗阻训练中产生的主要适应是：肌纤维增粗或者横截面积增加，导致肌肉产生力量和功率的能力增强。

2、抗阻训练是一种对肌肉进行力量训练的 *** ，可以增强肌肉的力量和耐力，4级肌力的患者，肌肉收缩能抗地心引力运动肢体，且能抵抗一定强度的阻力，但不全面；5级级肌力的患者，完全正常，肌肉收缩能抵抗强大的阻力运动肢体。

3、等长抗阻训练是一种通过对抗阻力来增强肌肉力量的运动方式，这种训练 *** 主要适用于肌肉骨骼系统病损、脑血管意外、周围神经病损以及关节源性肌无力等症状，对于神经系统疾病导致的肌肉痉挛，等长抗阻训练并不是更佳选择。

4、严重的心脏病，关节疾病或损伤。对于有严重心脏病的人来说，进行高强度的等长抗阻训练会加重心脏负荷，增加心血管事件的风险。在这种情况下，要在医生的指导下进行适宜的锻炼。

5、大脑。抗阻训练的生理适应不包括大脑，主要是在神经、组织、肌肉、代谢、激素、心血管和身体成分方面的变化。

6、有氧抗阻训练 有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度，这是力量和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好。 无氧抗阻训练 这类的抗阻训练多属于力量训练，能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深入 *** 目标肌肉的效果。