自由泳教程 掌握正确姿势和技巧 (自由泳比赛水下技巧)

自由泳教程(掌握正确姿势和技巧)

1、入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。肘关节抬高，手掌斜向外下方刺入水中。

自由泳的技巧与方法

建议盯着池底。这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。找到滑行的路径 游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。

其次，进行热身运动，以防止肌肉受伤。可以做一些腿部和手臂的伸展运动，放松身体。身体姿势 自由泳的身体姿势非常重要，正确的身体姿势能够降低水阻，提高游泳效率。首先，站在泳池边缘，双脚并拢，双臂伸直向前。

转身技巧 在自由泳比赛中，转身是非常重要的一环。正确的转身技巧可以帮助你更快地完成转身动作，减少时间损失。转身时，要尽量保持身体的紧凑，同时用力推动墙壁，将身体迅速转向另一侧。

自由泳的技巧都有哪些?

入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

自由泳是一项技术含量较高的游泳项目，以下是一些自由泳的技巧：头部保持自然的位置，眼睛直视水底。按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。不要在转动呼吸之前抬头，会直接导致水中臀部和腿部下沉。

自由泳的呼吸技巧 1，转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。2，啪地吐一下气。

让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备伸出水面那只手臂往前伸。

动作要拉长，水的密度比空气大1000倍，所以最重要的因素是让你的身体（横截面）最小地在水里滑过。想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。