自由泳如何正确换气(自由泳呼吸时腰部拉伸吗)

自由泳如何正确换气

1、其次在划水的时候，用1-2-3来做换气节拍，先以左手为例，左手是1，当数到3时就在左边换气；反方向右手是1，当数到3时会在右边换气，这样加强练习几个星期后，在自由泳练习中这种换气技巧运用起来就会得心应手。

游泳初学者换气技巧

在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

初学游泳的人群徒手模仿练习吸气-闭气-呼气动作。用脸盆盛半盆水，放置于凳子上，初学者双手扶膝，用口深吸气，然后闭气，再将面部浸入水中，继续闭气2到3秒后，再开始徐徐呼气，待气呼完时，抬头出水面，张口深吸气。

关于学游泳换气的方法与技巧如下：在水中的换气方法有两种：一种是用嘴巴吸气鼻子吐气，一种是用嘴巴吸气嘴巴吐气。

游泳的换气技巧 1：水中憋气。手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。2：水中吐手。

练习方法：1，换气：水下要用鼻子吐气，水上用嘴吸气（吐完气才能吸进去气（嘴巴吸吐时间来不及），嘴巴吸气时要张大嘴发出吸气的声音才可以有效吸气，吸气后憋一会再吐气。

怎样在游泳池中放松

保持正常的呼吸可以帮助舒缓紧张情绪。深呼吸和慢速呼气可以帮助你放松身心，在游泳时保持平稳的呼吸。 学会正确的呼吸技巧，例如自由泳时，在水面上向一边转头呼气，然后向另一边转头吸气。这样可以帮助你保持呼吸畅顺，并放松紧张的身体。

就是让学游泳者，脸部敢放在水中。口诀 深呼吸→捏鼻子→沉下去→放开手(默数)→站起来鼻子喷气(鼻子喷气防呛水)。也可以用韵律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐气→吐到上水面→张嘴吸气，也可以用嘴吐气。

放松心态：尽量放松自己的心态，去游泳池是为了游泳和锻炼身体，这是一件积极的事情。不要过于担心别人的看法，别人可能并不会注意到你。 提前规划：如果你担心遇到同学，可以提前规划好去游泳池的时间和方式。

游泳的时候，只有放松，才能让自己很好的漂起来，有时只需要用脚轻轻地动一下，完全就可以漂在水面上。

方法：在游泳池中慢慢往深水处走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回来。这样你可以好好感受水深处对身体的压迫。很舒服的。最好要有人在你边上，一是万一你抽筋就不好了，有可以给你保护。二是，你会感到安全。

工作之余，不妨到游泳馆去释放一天的压抑，缓解身心的疲劳。水是有灵性的，它可以洗去你浑身的灰尘，也可以冲走心中的不畅。