小孩子练习科比扣篮标准的教学,我今年12岁,初一,167,想扣篮,怎么锻炼?

怎么练弹跳力扣篮?

1、以下是一些提高弹跳力的训练方法：- 半蹲跳：开始时，半蹲至大约四分之一的距离，双手放在身前。向上跳起至少20到25厘米（如果感觉容易，可以尝试25到30厘米）。在空中时，双手需置于身后。着地后，完成一次动作，然后重复以上步骤。

我今年12岁,初一,167,想扣篮,怎么锻炼?

1、用脚前掌站在砖头上，脚后半部分悬空，包括脚心。你可以穿鞋练，也可以是拖鞋，随意了。用力的向上抬起脚后跟，记得每次都要抬起到最大幅度。频率不要太慢，大约1秒钟2下就可以了，不过不要太死板，具体怎么练还可以自己再摸索，我当初也没人和我说的很细，我自己摸索的。。

2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

3、身高长得快的话就能扣篮了，初一正是长个的时候，注意营养，多锻炼，高二前扣篮没问题。不敢突破的话是心理问题，打球时认真，心里只想着如何更好地突破，不要去想你和对方的关系或是实力差距，控好球在对方有破绽时突。呆站着时就把对方想成你最好的朋友，只管放开了打球就行。

4、篮圈内径为0.45米（45厘米），漆成橙色，篮圈顶面成水平，离地板05米。

5、标准篮筐05米。。你身高67米。想扣篮起码得38米，把手的长度算上，你也得跳2米。

6、只要有信心恒心耐心就能成功.NBA 170CM也能扣蓝 .单脚起跳时，助跑距离5米左右，最后一步稍小于倒数第二步，选择有力的那一条腿为起跳腿，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地，两臂向上摆动带动身体向上。将水平方向的动能转化为向上的势能.关键要多练习、体会。

怎样才能扣篮??我今年16岁上高一,净身高193,预计能长到科比那么高,现在...

腿部力量的训练：跑步是很好的方法，你可以带球快跑，也可以爬楼梯，（我们训练时就是1—13楼往返跑），还有跳台训练，顾名思义，就是双腿同时跳到高台上，高台的高度岁腿部力量的增加而增高。

具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ --- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。

弹跳是可以练的，191的身高足够了，弹跳的话练到70以上就比较轻松了 平时要多做一些增加弹跳的锻炼，比如单脚蹲，蛙跳之类的，还要结合整体力量的锻炼，因为身体比较单的人扣篮也会受伤的。

能行的！我16岁时163，我自己训练后就能勉强摸框了，只是现在一直没长，现在18了才165，你现在就178了，还要长，相信你能扣篮的！训练主要是深蹲，附加深蹲跳，提踵，加强腹部的训练，多做仰卧起坐。关键是你要坚持，训练是很累很苦的。

若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

怎么练成像麦迪或者科比那样的小腿并且扣篮

1、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：BR p 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

2、腿部伸展运动，试一下垫脚。频率要快，每次都练到腿颠不起来。然后放松，按摩小腿。接着继续，每天保持2000+ 不仅是小腿，大腿也会变细。、不到18岁的同志可以加速长高。

3、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 可重复做10次 功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。提醒：看似简单的动作，其实大有学问。

4、这样，我说说我的观点，弹跳分先天和后天，如果你的小腿像麦迪那样，只要加强下肢肌肉尤其是小腿肌肉锻炼即可，比如练习百米冲刺。如果你的小腿像姚明那种，再怎么练只能多跳十来公分而已了，而且，还有足弓，你要是扁平足，就不要练弹跳了，练其他的吧。

5、蛙跳能让腿变粗，不可取。应该跑步，并配合小腿肌肉锻炼。如负重用前脚掌着地，脚跟抬起，反复上抬。但切忌重量不能大，要本着少量多次的原则，每组16-20个，每次做6-8组。

6、起码不能运动好就坐下，这样除了容易屁股大外也会使大腿和小腿变粗 提高小腿爆发力多做些负重半蹲和深蹲，当然要注意分量，我就是以为做的太厉害害的脊椎错位，离开了田径 当然，拥有麦蒂和科比那样的腿型肯定很有困难的，毕竟人家是系统的而且有专门的营养师，按摩师和教练等来训练的 坚持下去吧。

12岁就能扣篮正常吗

1、岁就能够扣篮的现象并不常见，所以这件事不算正常。一个孩子如果在12岁的时候，就能够成功扣篮，起码可以证明亮点：一是他的身高比常人具有优势，起码达到1米七以上，才有机会成功扣篮；二是他本人的打球技术不错，不管是弹跳力，还是别的方面，都证明他本人在打篮球方面还是挺有天赋的。

2、那这弹跳一定是不逊于NBA的水平，我想12岁的孩子个子一定不会很高，弹跳水平达到能扣篮只能说这孩子先天条件太好了。

3、12岁，175，应该烂链还在发育中，扣篮主亏穗要看你弹跳力。修改为：12岁的青少年，身高175厘米，正处于生长发育阶段。扣篮的能力主要取决于你的弹跳力。 主要锻炼可以已小腿为主，其次球感也比较重要。修改为：主要的锻炼应集中在小腿力量上，同时球感的培养也非常重要。

我12岁1.72M能扣篮吗?怎么才能跳的高?

我今年12岁，身高72M，身体素质很好，很壮（不是胖），短跑比较快，就是跳的有点低，跳着摸学校的小球篮差5-10CM摸着，能扣这个篮吗？扣标准的篮的话呢？跳是20-30cm应该怎么样才能跳高点呢？在1个月之内能扣上这个小篮吗？如果不行，应该怎么样做？要多久呢？我3月过的12生日，刚才又赤脚量了量73。

一般来说，只要超过篮筐一只手就可以扣篮了。所以你只需要再把弹跳提高5，6公分，练习一下腹部肌肉，就可以扣篮了。除了弹跳，你还需要注意练习自己的腰腹力量。因为一般情况下，一个人托球扣篮时的起跳高度会比摸高时的弹跳高度要低。

等到你跳起来时，手指能超过篮筐至少15厘米的时候就可以灌篮了。但是以你的身高加上好的弹跳力，应该可以灌到95的篮（也就是大多室外的篮）。篮筐95米，篮球技术好，球必须高出篮筐一半才行。根据你的站直后的臂长，你算一下就行。技术不好，那就不好说了。

说句很实在的话，除非你有很好的天赋，否则很难实现扣篮。打个比方，你有内特.罗宾逊的弹跳吗？虽然他只有175CM，毕竟黄种人的身体素质在弹跳方面是不如的。其实你的弹跳已经很好了，不一定要扣篮。只要你的技术够好，一样可以在球场打的很快乐。因为，我们打球是因为喜欢篮球。

如果是垂直起跳，弹跳和普通人比算是不错了，体育生除外，正规篮框好像是3米1。

米的身高想要扣篮，对弹跳的要求就很高了，正常66米的身高，站立手摸高不会超过两米，篮筐的标准高度是05米，那就要求有一米以上的弹跳高度才有可能扣篮。还可以通过弹跳床等道具来辅助完成扣篮，会更容易完成扣篮。NBA篮筐的标准高度为05米。