在足球场上，腿部就是发动机。四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿肌群共同支撑着冲刺、转身、蹬地和停球的每一个动作。想要在高强度比赛中持续发力、减少拉伤风险，必须把腿部肌肉训练放在日常训练的前列。下面这套思路，既讲究科学性，也兼具实操性，适合高水平球队和热爱持续进步的球...