很多练习自由泳的朋友在训练初期会遇到同一个问题：腿部是不是不怎么累就能撑住全场？其实腿部疲劳很大程度来自于动作的效率和节奏，而不是单纯的肌肉力气。想让蹬踢更省力、转身更从容、换气更自然，就要把腿部训练拆解成几个核心维度：技术、耐力、灵活性、以及与躯干的协同。下...