马拉松赛前你早餐都吃什么 (跑马拉松的不良反应)

马拉松赛前你早餐都吃什么?

选择马拉松比赛前的早餐应考虑个人喜好和营养需求。以下是几款建议的早餐安排： 燕麦粥搭配鸡蛋和新鲜水果：燕麦是低血糖指数食物，能持续供给能量。准备燕麦粥时，加入水煮蛋和切碎的新鲜水果如香蕉、苹果或葡萄，这样既能提供碳水化合物和蛋白质，也能补充维生素。

马拉松跑步中出现短暂的心慌是什么情况

1、马拉松运动强度大，负荷高，当人体消耗大量能量，供氧不足时很容易出现各种不良反应，每个人的训练水平不同，出现的症状也不同，建议初级跑者出现问题时降低配速，就能减轻，严重的及时停止比赛，就医。

2、交感神经兴奋的表现，低血糖一发生，患者就会出现心慌、出汗，冷汗是大汗，汗一下子就出来了。有的病人症状比较轻，低血糖不是很厉害，来得及吃东西。嘱咐糖尿病的病人，兜里头一定要装一点糖吃。

3、是运动性过度紧张。过度紧张是因为运动量过大，超过了本身身体的机能负担量引起的一种急性过度疲劳。在中长距离跑等项目中常见，过度紧张产生的原因主要是运动人员训练水平低，身体机能状态不良、患病及长时间中断训练后训练，生理机能与运动量不适应等。

甘肃山地马拉松21人遇难,失温究竟是怎么回事?

由于缺乏足够的保暖措施，许多选手出现了失温现象，严重者甚至晕厥。 山地地形和季节转换期的多阶段天气，使得救援工作面临巨大挑战，进一步加重了伤亡。 事故发生前，气象台并未预报到极端天气，因此主办方和选手都缺乏应对突发天气的准备。

长时间剧烈运动：在长时间进行剧烈运动时，人体会通过排汗来散热，以平衡体温。然而，如果散热速度超过产热速度，身体可能会出现失温现象。这种情况下，尽管体内温度升高，皮肤表面由于汗液蒸发而感觉寒冷，可能导致体温调节系统失灵，出现错误的脱衣反应，进一步加剧失温风险。

之所以会发生这样的悲剧，主要是因为天气原因导致的。在20121年的5月22日，甘肃白银黄河石林山地马拉松百公里越野赛出现了重大的变故，由于天气原因，有21名参赛人员在找到的时候已经彻底的失去了生命体征。除了这去世的21名参赛人员以外，还有8人受了轻伤，目前正在当地的医院接受治疗。

甘肃山地马拉松21人遇难，失温是临床上一种低温综合征，具体表现为因为寒冷的环境引起的体温自发的下降到三十五度以下。这种情况是非常的可怕的。在甘肃的这场马拉松赛事中，因为选手们的着装是不足以保暖的，再加上恶劣的天气，就导致体温迅速的降低，最终核心体温低于三十五度，导致器官功能降低或者是异常。

马拉松比赛有何要求?

1、装备要求：- 鞋：马拉松专用鞋要求鞋面软、内帮接口平整、适合脚型、鞋底弹性好、中底稳定、透气性佳，并且要轻便。- 袜：应选择运动袜或吸汗袜，避免穿着新袜或内侧有线头的袜子，以防磨伤。

2、鞋：鞋面柔软、内帮接口要平整、鞋底弹性要好、中底要有一定稳定性、透气性要好；袜：运动袜、吸汗袜，袜子内侧不要有线头，否则会磨出血泡；衣裤：最标准的装备是田径服，其次是吸汗速干T恤和高弹裤，尽量不要穿棉质材料。

3、马拉松比赛对参赛者的装备有一定的要求，包括合适的跑鞋、吸汗的运动袜以及适合的服装。跑鞋需要具备柔软的鞋面、适中的内帮、适合的脚型、良好的弹性、一定的稳定性以及透气性，并且要轻便。运动袜应该是吸汗的，并且不应该是新袜子，确保袜子内侧没有线头以免磨伤脚部。

4、马拉松比赛对参赛者的装备有特定要求，包括合适的跑鞋、吸汗的运动袜以及适合的服装。

马拉松抵达终点后,能立刻停止步伐吗?

不可以，跑步是需要一段缓冲的，如果马拉松抵达终点的时候立刻停止步伐，会让身体产生不良反应，对健康是有害的，所以跑马拉松需要缓慢停止。

一旦你不再积极参加或者持续履行这些基本的要素，你就在渐渐停止自己朝若目标前进的脚步，放慢自己的速度，让你原先设定的目标逐渐消逝，离终点线越来越远你的脑海中已经给出了信号——承诺已经不在了。如果你并不是那么积极的参与在那些要素中，那么你也并没有那么渴望抵达终点。

关门时间后，相应路段恢复社会交通。在规定的关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。若有需要，退出比赛的选手可乘坐组委会提供的收容车或自行选乘公共交通抵达终点。关门时间按自然时间计算：（十一）有关竞赛的具体要求和安排，详见《参赛须知》（在领取号码布和计时芯片时发放）。

告诉我们越离成功越近，就越要努力，更不要停止前进。看到了希望的曙光，一定不要在黎明来临前放弃努力。只有持续的努力才会看到成功。

长跑出现的不良反应

1、由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；老年高血压和糖尿病患。

2、继续长时间运动：长跑极点是因为身体能量耗尽而导致的，继续长时间运动只会加重身体疲劳和负担，甚至可能导致晕倒或其他身体损伤。生吞冷饮或冰激凌等冷饮：当身体长时间运动后，体内的能量、水分等都已经消耗大量，此时若生吞冰冷的饮料或食物，会进一步刺激肠胃，对身体造成不良影响。

3、首先，姿势不当的确会伤害膝关节，会发生膝关节损伤，很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。

4、同学这是正常现象，也是运动不够的结果，我帮你查了一下专业的医学网，下面是跑步时的不良反应！你可以参考一下 （ 一）避免跑步出现腹痛 不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。

5、运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清；痒债；加快恢复体能、消除疲劳。

6、而且由于雾中氧气稀薄，会导致机体供氧不足，因而出现胸闷，乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早，因为过早外出跑步，夜间空气中的许多有害物质尚未散去，吸入这些有害物质会对身体健康不利。空腹不宜长跑 因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。