儿童篮球训练周计划〖篮球训练计划〗

哇！今天由我来给大家分享一些关于儿童篮球训练周计划〖篮球训练计划〗方面的知识吧、

1、篮球运动员的力量素质训练：-技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。速度素质训练：-技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。耐力素质训练：-技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

2、体能训练跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

3、训练计划：慢跑热身；韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；运球跑，熟练球性；上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

4、以下是一个篮球训练计划的建议，可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下：周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。

小学篮球兴趣班训练计划

小学篮球兴趣班训练计划【一】指导思想认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

我在教学中担任的教学工作主要是体育课程教学为主。由于担任的是小学（五年级部分班）的教学工作，我认真地学习新课标，以新课程改革精神为指导，坚持在课堂上以学生为主体，贯彻“健康第一”的重要思想，在学期开始就认真制定教学计划，认真上好每一节课，对课堂活动内容也在课后进行研究、分析。

首先必须是有兴趣，任何强迫的情况下，都是没有效果的。你不能把自己的意愿加强在刚只会走路的孩子身上。当然可以培养兴趣，只是现在还操之过急了。等到孩子大一点，你可以开始刻意让他多多接触一下篮球运动，判断是否有兴趣。前提条件满足后，可以考虑系统的去培养，身体和技术都要抓。

十岁男孩参加篮球训练是一个不错的选择。篮球运动能够有效促进孩子的骨骼发育，同时还能锻炼孩子的肢体协调能力。这项运动特别适合男孩子，能够让他们在成长过程中更加健康。当然，孩子也可以考虑学习围棋。围棋不仅有助于锻炼孩子的逻辑思维和大脑发育，还能参加围棋比赛，提升孩子的竞争意识和团队协作能力。

暑假篮球训练计划

〖壹〗、您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整：热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。

〖贰〗、在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。第一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。

〖叁〗、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

〖肆〗、无球练习找一个球场先做折返跑+俯卧撑底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线马上做10个快速的俯卧撑这样为一组做五组中间休息2分钟，注意这个休息的时间不能长。

〖伍〗、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

〖陆〗、每天早餐一定要吃好一点牛奶鸡蛋不可少，每天晚上最好10点半之前睡觉，这样暑假2个月应该可以长2-3厘米坚持到18岁了估计LZ会长到1米8了。

十岁男孩一次打多久时间篮球合适

〖壹〗、在决定十岁男孩打篮球的时间时，首先要明确他的主要目标是锻炼身体还是朝着专业方向发展。如果只是娱乐和锻炼的话，每天可以安排四十分钟的时间进行基本功训练，另外二十分钟用于投篮训练。每周还可以安排一次一打一的对抗训练，以增强实战经验。如果孩子有志于专业篮球，那么训练时间就需要更长。

〖贰〗、对于十岁男孩而言，若想通过打篮球来促进身高增长，需要确保每天至少有三个小时的篮球训练时间。频繁的运动有助于骨骼生长，因此高强度的篮球活动是关键。此外，保持充足的水分摄入和合理饮食同样重要。

〖叁〗、这个要看你是怎么打了，自己打着玩或者比赛都不一样，根绝我的经验来看，一般是一个半小时最佳了，不会太累也达到了锻炼的目的。当然有时候打得兴起，两三个小时也行，但那要经常打的才可以打那么久，不然很容易伤到。

〖肆〗、打篮球属于比较剧烈的体育运动，这种情况时间不宜过长，每次运动要根据自身的体质，在自己身体承受能力范围内进行运动比较好，建议一般在半小时左右或者是45分钟。打篮球因人而异，打篮球时间长短，要看自己的运动量有多大，自己感觉不要太累就好。一般，一天都可以打1到2个小时左右。

〖伍〗、对于12岁的男孩而言，每天的运动时间应当依据其身体状况和个人兴趣来定。通常，建议每天进行30分钟至1小时的中等强度运动，例如慢跑、游泳或骑自行车。若孩子热衷于参加团队运动，如足球或篮球，家长可以适当延长其运动时间。值得注意的是，孩子的运动量应逐步增加，以避免因过度劳累或受伤。

小学篮球兴趣小组活动计划范文

〖壹〗、小学篮球兴趣小组活动计划范文（一）指导思想：为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。

〖贰〗、小学篮球兴趣班训练计划【一】指导思想认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

〖叁〗、兴趣小组活动目标开放，不以知识为唯一目标，强化“过程”意识，淡化“结果”意识，收获在于学生各方面的锻炼、提高、创新，使学生在兴趣盎然的活动中感受欢乐有趣，增长才干。

〖肆〗、成立篮球体育特色项目管理领导小组，分工合作，管理学校篮球工作事务，领导和促进学校篮球体育特色项目的快速、稳定地发展。加强制度化管理，建立一系列的篮球运动管理制度，保证学校篮球体育特色项目的正常开展。

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