想让篮球水平像开挂一样进步，先把训练计划写清楚再执行，这一步比牛角尖的投篮动作还重要。一个好的训练计划不是堆积一堆零碎的练习，而是把目标、节奏、强度和恢复串联起来，像编好剧本一样让每一场训练都能往前走。无论你是新手的小白，还是想系统提升的球迷，先把需求和可执行...