很多人以为拉伸只是热身的附加项，真正能让自由泳动作变得流畅、力量输出更稳定的，是一套系统的拉伸与活动性训练。本文从动态热身到静态拉伸，再到与自由泳动作紧密结合的拉伸组合，给你一套完整的练习方案。无论你是初学者还是备战阶段的选手，这些方法都能帮助肩胛带、胸廓、髋...